Modes de vie inspirés :
Pas d’excuses! Entraînements rapides.
Bonjour COLD-FXeurs! Je m’appelle Antonio Montes et je suis là pour mettre fin à vos excuses à l’aide de séances rapides d’entraînement que vous pouvez incorporer à n’importe quel moment de la journée.
Il nous arrive à tous de ne pas avoir assez d’heures dans une journée pour tout faire. Ou encore de ressentir un certain épuisement après une journée de travail où la seule chose dont on se sent capable est de s’allonger et d’enlever ses chaussures.
En tant qu’entraîneur professionnel depuis plus de 10 ans, le premier conseil que je donne à toute personne qui suit un programme d’entraînement ou qui est sur le point d’en amorcer un est de créer une synergie!
La synergie est un terme fréquemment associé à l’optimisation de la productivité au travail ou au fait de tirer le maximum du flux de travail-vie.
Il est plus facile qu’on peut le croire d’appliquer cette notion sur le plan de la santé et du bien-être, car il suffit de percevoir les activités et corvées quotidiennes comme des occasions d’y intégrer de petites séances d’exercice.
Il peut tout simplement s’agir d’emprunter les escaliers au bureau ou d’éviter les escaliers roulants dans le métro.
En vous y prenant bien, vous commencerez à profiter des mini-entraînements que la vie vous réserve, au jour le jour. Décomposons l’anatomie d’un entraînement de 60 minutes que vous pouvez faire n’importe où, chaque jour.
Au saut du lit
en anglais seulement
- 2 séries de 10 accroupissements lents
- Durée – 3 minutes
Étirement bon matin
en anglais seulement
- Flexion du buste en avant (Good Morning)
- Moulin à vent
- Toucher des orteils
- Postures du guerrier 1 et 2
- 3 séries de 30 répétitions de chaque exercice
- Durée – 7 minutes
La routine assise au bureau
Fixez-vous en priorité de tirer parti des courtes pauses pour y intégrer des mouvements afin de compenser l’inertie des muscles en position assise sur une période prolongée, tout particulièrement les muscles abdominaux et ceux de la chaîne postérieure, soit les muscles extenseurs lombaires, les fessiers et les ischiojambiers.
en anglais seulement
- Accroupissement engageant les hanches
- Chat/vache
- Planche
- Pompes
- 4 séries de 30 répétitions de chaque exercice
- Durée – 10 minutes
Profiter des minutes de marche tout au long de la journée
- Durée – 20 à 30 minutes
Exercez-vous à intégrer consciemment des séances d’activité physique tout au long de la journée, chaque fois qu’il vous est possible de le faire. Vous apprécierez ainsi le regain d’énergie ressenti pendant chaque exercice et, à la fin de toute une journée de travail, vous aurez suffisamment de vigueur pour un véritable entraînement ou une activité sportive.
Pas d’excuses COLD-FXeurs, foncez (#getstarted)!
